Kako fizicka aktivnost utice na mentalno zdravlje

Odavno je poznato da redovna fizička aktivnost ima veliki uticaj na fizičko zdravlje, ali u poslednjih nekoliko godina istraživanja su pokazala da redovna fizička aktivnost takođe ima uticaja i na mentalno zdravlje.Želim da istaknem da mi počinjemo vežbanje zbog fizičkih prednosti, ali da u potpunosti ne razmišljamo da fizička aktivnost ima veliki uticaj na naše mentalno zdravlje. Znam da je to tako, jer se to meni desilo kad sam počeo da vežbam.

Uticaj fizičke aktivnosti na mentalno zdravlje

Često govorimo o umu i telu kao da su potpuno odvojeni, ali naravno oni to nisu. Jednostavno, stanje našeg uma utiče na naše telo, i obrnuto. Da bi naš um i telo funkcionisali ispravno i bili u skladu naše telo mora redovno vežbati, a samim tim ako ste aktivni osećaćete se odlično i bićete puni energije. Većina ljudi počinje da vežba zbog fizičke kondicije, lepog izgleda, unapređenja fizičkog zdravlja i to je, naravno, odlično. Ali, mnogi nisu svesni neverovatne mentalne koristi koja se dobija kroz redovno vežbanje.

Kako fizička aktivnost utiče na mentalno zdravlje?

Bezbroj istraživanja pokazuju da vežanje ima neverovatne prednosti, ne samo za fizičko zdravlje, već i za sve druge oblasti zdravlja, uključujući mentalno, emotivno, intelektualno, pa čak i socijalno blagostanje.

• redovno aerobno vežbanje povećava nivo dopamina i seratonina u mozgu koji su povezani sa poboljšanjem zadovoljstva
• aerobne vežbe povećavanju lučenje endorfina, hormon koji je zadužen za poboljšanje raspoloženja i energije
• vežbanje poboljšava sposobnost uma da izdrži svakodnevne stresove i nevolje
• istraživanja pokazuju da vežbanje može da ublaži simptome predmenstrualnog sindroma i depresije kod žena
• vežbanje povećava bolji kvalitet sna (koji štiti mozak i povećava energiju)
• dokazano je da trening snage smanjuje napetost u telu i umu
• istraživanja dokazuju da vežbanje smanjuje, a može i sprečiti anksioznost i napade panike
• vežbanje povećava mentalnu jasnoću i efikasnost
• poboljšava kognitivno funkcionisanje u srednjem i starijem dobu
• vežbanje utiče na bolje rasuđivanje, razmišljanje, učenje, kreativnost
• vežbanje u velikoj meri povećava samopouzdanje i entuzijazam za životom
• istraživanja dokazuju da vežbanje dovodi do kvalitetnijeg seksualnog života
• vežbanje povećava društvenu aktivnost i smanjuje osećaj usamljenosti i izolacije
• sve u svemu, vežbanje je jedan od najboljih i najzdravijih načina da se poboljšaju sreća i zadovoljstvo

Da li da vežbam ako mi se ne vežba?

Sve ide po planu, redovno vežbate, ali dođu dani kada Vam se jednostavno ne vežba, osećate se umorno, previše ste zauzeti ili zabrinuti zbog nečega. Ako nastavite sa svojom rutinom i u tim trenucima krenete da vežbate sigurno ćete se osećati bolje. Zašto?

Ako ste umorni vežbanje ima tendenciju da Vas napuni novom energijom. Ako ste zabrinuti, vežbanje može da Vam razbistri misli i da bolje promislite o tome. Čak i ako ne možete da vežbate, 15-30 minuta šetnje može da Vam pomogne da očistite um i opustite se. Možda će Vam biti od pomoći ako slušate muziku u isto vreme.

Jeste krenuli? Nadam se!

Vežbanje je najbolja stvar koju možemo da uradimo za emocionalnu, mentalnu i fizičku dobrobit, a samim tim i jedan od ključnih elemenata ličnog rasta i razvoja. Vaše telo i um će Vam biti zahvalni na tome.